Bí quyết giúp sống lâu như người Nhật với 5 thói quen mỗi ngày

Người Nhật có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, và nước Nhật cũng là một trong những quốc gia khỏe mạnh nhất thế giới. Điều này không hẳn là do di truyền mà còn vì lối sống và sinh hoạt lành mạnh của người Nhật. Dưới đây là 5 thòi quen khỏe mạnh của người Nhật mà bạn nên thử nếu muốn kéo dài tuổi thọ.

1. ĂN NHIỀU CÁ

Nhật Bản là một trong những quốc gia đứng đầu về mức tiêu thụ cá, khoảng 10% lượng cá của thế giới. Cá có chất béo omega 3 rất quan trọng cho sức khỏe của não và tim. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn cá giúp giảm triệu chứng của bệnh tim đến 36 % – đó là lí do các nhà khoa học khuyến khích nên ăn các loại cá béo như cá ngừ hay cá hồi, mỗi tuần. Bạn không nên chiên cá vì nó sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng trong cá, mà hãy nướng cá.

2. SỬ DỤNG RONG BIỂN CHO CÁC MÓN ĂN

Bên cạnh cá, người Nhật cũng ăn rất nhiều rong biển. hật ra họ dùng đến hơn 20 loại rong biển cho nhiều món ăn khác nhau như súp miso, sushi, donburi (cơm tô), và nhiều món khác. Rong biển có từ 2 đến 9 gram đạn mỗi cốc và chứa khá nhiều i ốt. Vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất i ốt được nên bạn phải ăn những món chứa nó. I ốt có thể giúp cơ thể chúng ta sản xuất hóc môn giáp trạng.

3. UỐNG TRÀ XANH

Ở Nhật bên cạnh thói quen uống trà mỗi ngày, còn có cái gọi là tiệc trà. Những họ không chỉ uống trà mà thứ họ uống là trà xanh. Trà xanh trong tiếng Nhật là “ryokucha” nhưng họ thường gọi ngắn lại là “ocha”. Nên đó là lý do khi bạn gọi một tách trà hay “ocha”, người ta sẽ tự động mang đến cho bạn trà xanh.

Trà xanh rất tốt cho cơ thể bạn, thật ra, nó có rất nhiều lợi ích như giảm nguy cơ tim mạch và ung thư. Trà xanh cũng có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu. Không chỉ thế, trà xanh còn có chất chống oxi hóa tốt cho da chúng ta.

4. KHÔNG ĂN QUÁ NO

Người Nhật có một thói quen là ngừng ăn trước khi họ no. Trong tiếng Nhật nó là một câu “hara hachi bun me” bắt nguồn từ Okinawa, có nghĩa là “ăn no 8 phần”.

Người ta nói rằng chúng ta nên ăn chậm vì dạ dày thường nhận tín hiệu no sau 20 phút. Đây là lí do nếu chúng ta ăn chậm hơn thì ta mới nhận rằng chúng ta không cần ăn nhiều như ta vẫn nghĩ, điều này giúp ta duy trì một cân nặng khỏe mạnh.

5. TẬP THỂ DỤC

Người Nhật tập thể dục như một thói quen hàng ngày. Người Nhật cũng thường sử dụng phương tiện công cộng hoặc đi bộ thay vì đi ô tô. Đi bộ là một bài tập khá tốt, thật ra nếu mỗi ngày đi bộ từ 30 đến 60 phút khác tốt cho tim.

Trả lời

Trở thành người đầu tiên bình luận!

avatar
wpDiscuz